mijn trainingsschema

The Hoste zei:

Goed schema, alleen is de upright row een gevaarlijke oefening.

Klik om te vergroten...

The Hoste zei:

Goed schema, alleen is de upright row een gevaarlijke oefening.

Klik om te vergroten...

The Hoste zei:

Goed schema, alleen is de upright row een gevaarlijke oefening.

Klik om te vergroten...

The Hoste zei:

alleen is de upright row een gevaarlijke oefening

Klik om te vergroten...

partysander zei:

@ Zelda: als je hem correct uitvoert speelt je erector spinea geen rol bij de upright row

Klik om te vergroten...

Sport2000 zei:

upriht niet extreem zwaar pakken altijd gevaarlijk zo dicht bij je nek.
gewoon op handhaaf niveau met redelijke moeite
verder geen problemen mee doe hem zelf al tijdenlang

Klik om te vergroten...

The Hoste zei:

alleen is de upright row een gevaarlijke oefening.

Klik om te vergroten...

Latin spirit zei:

wat een onzin zeg, waarom is het een gevaarlijke oefening?? ik bedoel als we zo gaan beginnen dan is benchpressen gevaarlijk, want dan kan die stang op je borst komen als je te zwaar pakt. dan is squatten gevaarlijk, omdat je dadelijk niet meer omhoog komt, waar gaat dit over? ik vind de upright row 1 van de beste samengestelde massabouwers voor de schouders!

Klik om te vergroten...

Let’s begin with the Upright Row. Some people are going to be surprised by my criticism of this exercise since it is so commonly utilized. On any given day you can walk through most busy gyms in America and witness experienced bodybuilders doing multiple sets of Upright Rows to increase upper body strength. The exercise requires grabbing the bar with a tight grip. The palms of your hands should be facing you. As you pull the bar upward to chest level it is suggested that your elbows are kept high in the air. Let’s think this through. As you raise the bar off the floor up to chest level you are abducting the shoulder, which in and of itself is just fine. By maintaining a closed grip with palms (and thumbs) facing you, you have created internal shoulder rotation. As the bar is raised your shoulders are abducted and internally rotated, and that is a pinching combination.


Defenders of the Upright Row will report that they have been doing this exercise for months or years and have never injured themselves while doing it. It is important to understand that rotator cuff injuries are most often cumulative; they happen over time with repetition. As the soft tissue structures within the shoulder are pinched, they become chronically inflamed. Thus one can do a contraindicated exercise and not feel pain immediately afterward. Therefore it is sometimes difficult to associate the injury with the exercise that may have been the cause. That is why I recommend that you drop the Upright Row from your program.

Klik om te vergroten...