- Lid geworden
- 21 aug 2003
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 24%
Ik heb mijn doel gesteld, op het podium 2 oktober bij het YBF.
mijn begeleidster is Mascha Tieken,
11 juni Gewicht 66,5 / 27,6% vet / 1,64 mtr
Ik heb een tijd getwijfeld of het wel haalbaar was ect ect ect omdat ik nog een aardig hoog vetpercentage heb. Maar na een goed gesprek met Mascha ga ik er kei hard voor.
ik denk ik maak een logje aan zodat jullie mij een beetje kunnen volgen in de voorbereidingen naar oktober.
Mijn motivatie is 1000 %
Voedingschema
7:30 Multivitamine / stacker / L-carnitine / Alpha Lipolic Acid
30 gram brinta + water + Isopure
10:30 150 gram kipfilet + sla
13:00 2 x rijstewafel + 100 gram kipfilet
16:00 150 gram kalkoen + groente (alleen groene)
18:30 50 gram aardappels of 30 gram rijst (gekookt)
125 gram kabeljauw + groene groente
(na het trainen 30 gram brinta + water + Isopure)
21:00 100 gram kipfilet
Trainingschema
4x per week trainen / 2 spilt schema
DAG 1
Schouders:
Arnold press
Achter Lift
Side Raises
Triceps
Kick back met lift
Touwtje boven hoofd
Borst
Cabele cross over (als dumbbellpress)
Cabele cross over (als flyes)
30 minuten steppen interval
DAG 2
Rug:
Lat Pullet breed
Pull down (1 handvat)
Deadlift
Bicep
Barbell curl
Dumell curll
Benen
45 minuten loopband interval
verder iedere ochtend cardio op nuchtere maag een halfuur
mijn begeleidster is Mascha Tieken,
11 juni Gewicht 66,5 / 27,6% vet / 1,64 mtr
Ik heb een tijd getwijfeld of het wel haalbaar was ect ect ect omdat ik nog een aardig hoog vetpercentage heb. Maar na een goed gesprek met Mascha ga ik er kei hard voor.
ik denk ik maak een logje aan zodat jullie mij een beetje kunnen volgen in de voorbereidingen naar oktober.
Mijn motivatie is 1000 %
Voedingschema
7:30 Multivitamine / stacker / L-carnitine / Alpha Lipolic Acid
30 gram brinta + water + Isopure
10:30 150 gram kipfilet + sla
13:00 2 x rijstewafel + 100 gram kipfilet
16:00 150 gram kalkoen + groente (alleen groene)
18:30 50 gram aardappels of 30 gram rijst (gekookt)
125 gram kabeljauw + groene groente
(na het trainen 30 gram brinta + water + Isopure)
21:00 100 gram kipfilet
Trainingschema
4x per week trainen / 2 spilt schema
DAG 1
Schouders:
Arnold press
Achter Lift
Side Raises
Triceps
Kick back met lift
Touwtje boven hoofd
Borst
Cabele cross over (als dumbbellpress)
Cabele cross over (als flyes)
30 minuten steppen interval
DAG 2
Rug:
Lat Pullet breed
Pull down (1 handvat)
Deadlift
Bicep
Barbell curl
Dumell curll
Benen
45 minuten loopband interval
verder iedere ochtend cardio op nuchtere maag een halfuur
