Ik heb hier een klein artikeltje gevonden over spierpijn:
SPIERPIJN! GOED OF SLECHT?
Mensen die aan sport doet, krijgt wel eens spieren.
Er zijn twee momenten waarop men last kan krijgen
van vermoeide en pijnlijke spieren:
1) tijdens het trainen (brandend gevoel) en
2) een of twee dagen daarna.
Beide vormen van spierpijn zijn het gevolg van het
herhaaldelijk (over)belasten van een spier.
Wetenschappers geven aan dat het brandende
gevoel voornamelijk wordt veroorzaakt doordat
de spier van onvoldoende zuurstof of bloed wordt
voorzien. Dit is gevoelig maar heeft een
verbeterende werking voor de kwaliteit van uw spieren. Wanneer de training even onderbroken
wordt, kan er opnieuw vers bloed met zuurstof
naar de spier. Hierdoor trekt het branderige
gevoel snel weg.
De vertraagde vorm van spierpijn voelt u pas 24 tot
48 uur na een training. De belangrijkste oorzaak
zijn hele kleine scheurtjes in de spier. Door deze
scheurtjes kan de spier zich na samentrekking niet
ontspannen, waardoor hij al snel stijf en pijnlijk aanvoelt.
Vaker oefenen zorgt voor kwaliteitsverbetering van
de spieren. De zuurstoftoevoer verbeterd en door
de aanpassingen die het lichaam maakt na de
scheurtjes heeft u een sterkere spier die meer calorieën verbruikt. Vandaar dat spieroefeningen
ook de ideale aanvulling vormen op een afslankprogramma.
Het is mogelijk dat uw spieren na een intensieve
training moe en slapjes aanvoelen. Dit komt doordat de energiebron voor uw spieren, glycogeen, tijdens een aërobe training geleidelijk afneemt.
De spiervezels raken vermoeid wanneer de
opgeslagen brandstofvoorraad opraakt. Als u wilt
voorkomen dat uw spieren na een training moe,
trillerig en zwak zijn, dan kunt u het beste
koolhydraatrijke voeding eten. (graan produkten,
fruit en groenten).
Koolhydraten vormen de energiebron waarop het
lichaam lange tijd kan teren. Het is goed om van
tijd tot tijd rust nemen, maar u moet er wel voor
zorgen dat u regelmatig blijft trainen. Een keer per
week of per twee weken de grote spiergroepen
trainen houd de kwaliteit van de spieren optimaal.
Zo krijgen uw spieren geen gelegenheid aan een
lagere belasting te wennen en verkleint u de kans
op spierpijn.
Spierpijn is een manier voor u spieren om te zeggen: "dankjewel, we hadden deze training nodig, maar genoeg is genoeg".
Luister naar uw lichaam en geniet van iedere training!
Bron: EFAA
(European Fitness & Aerobics Association)
Weert, tel. 0495-533229
Ik hoop je voldoende geholpen!