ik ben stephan en wil graag meer massa krijgen
( 21 jr, 195cm, 82kg <5% BF) train nu 1 jaar en ben 14 kg zwaarder geworden maar BF is nog hetzelfde
trainingschema
ma
2/3 oefeningen
borst (1e benchpress (benen tegen de muur), 2e peck deck)
3e oefening vaak een willekeurig apparaat
2 oefeningen
been ( vooral bovenbeen(1e voor en 2e achter)
1 oefening
biceps (staand met gewichten aan stang)
di
1 oefening
triceps
2/3 oefeningen
rug (1e roeibeweging, 2e naar beneden trekken tot borst)
2 oefenenigen
schouders (1e zittend stang achter de rug omhoog drukken, 2e staand stang van beneden omhoog trekken)
wo
rust
do
borst
been
biceps
vr
triceps
rug
schouders
za rust
zo rust
alle oefeningen doe ik van licht naar zwaar
3 reps: 10-10-8
opmerkingen, vragen , heel graag
ik wil verder niet gaan professioneel bodybuilden maar gewoon wat meer massa en kracht krijgen , zit nu na een jaar en paar maanden btje op een dood punt , hoe kom ik hieroverheen?
mijn voedingsschema (klik) staat onder de post bij voeding met de naam : " wie heeft een advies"
tnx
( 21 jr, 195cm, 82kg <5% BF) train nu 1 jaar en ben 14 kg zwaarder geworden maar BF is nog hetzelfde
trainingschema
ma
2/3 oefeningen
borst (1e benchpress (benen tegen de muur), 2e peck deck)
3e oefening vaak een willekeurig apparaat
2 oefeningen
been ( vooral bovenbeen(1e voor en 2e achter)
1 oefening
biceps (staand met gewichten aan stang)
di
1 oefening
triceps
2/3 oefeningen
rug (1e roeibeweging, 2e naar beneden trekken tot borst)
2 oefenenigen
schouders (1e zittend stang achter de rug omhoog drukken, 2e staand stang van beneden omhoog trekken)
wo
rust
do
borst
been
biceps
vr
triceps
rug
schouders
za rust
zo rust
alle oefeningen doe ik van licht naar zwaar
3 reps: 10-10-8
opmerkingen, vragen , heel graag
ik wil verder niet gaan professioneel bodybuilden maar gewoon wat meer massa en kracht krijgen , zit nu na een jaar en paar maanden btje op een dood punt , hoe kom ik hieroverheen?
mijn voedingsschema (klik) staat onder de post bij voeding met de naam : " wie heeft een advies"
tnx
Laatst bewerkt: