N.a.v. mijn geposte voedingsschema :)

N.a.v. mijn geposte voedingsschema, wilde ik ook maar meteen mijn trainingsschema posten:

Ma: Borst/triceps/voorkant schouder
Di: Rug/biceps/achterkant schouders
Do: Benen/zijkant schouders
Za: Borst/tri…
Ma: Rug/Bi….

Borstdag:
Pec Deck 10-8-6-8
Bench Press 10-8-6-8
Incline Flyes 10-8-6-8

Triceps:
Close grip BP 10-8-6
Triceps pulldown(met touw)

Schouder:
Front raises 10-8-6

Rugdag:
Pulley10-8-6-8
Rowing torso 10-8-6-8
Zagen 10-8-6-8
Onderrug-apparaat?( …..extension oid) 10-8-6-8

Biceps:
Db curl 10-8-6
Bb curl 10-8-6

Schouder:
Bent over raise 10-8-6

Benendag:
Squat 10-8-6-8
Horizontale Legpress 10-8-6-8
Leg curl (hams) 10-8-6-8
Kuiten 3x15

Schouders:
Lateral raise

De DL kan ik niet doen op onze sportschool, ben dan ook opzoek naar een nieuwe sportschool

huh als je kunt suaten kun je tog ook deadliften? of doe je squaten op de smithmachine?

Yep, smithmachine

rug: chinnen en shrugs erbij
benen: Stiffed leg dl erbij
persoonlijk zou ik niet 4sets squat en daarna nog 4sets legpress doen. 4zware sets squat zouden het werk al moeten doen.

/edit
als je niet kunt deadliften, kun je ook geen sl deadlift doen
Maar ik zie dat je wel kunt bbcurlen, dan kun je toch met die barbell gaan liften?

Het is zo'n stang die ze gebruiken bij die bodypump, dus er kan tot denk ik 60 kilo op...
Bb curl kan dan nog makkelijk, maar DL...

EDIT: wat zijn shrugs eigenlijk, kon het niet precies vinden toen ik het in dat woordenboek zocht, of het invulde in the 'Search'

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

ps, DL kan je ook met db doen en evt ook in smithrek alhoewel t niet comfortabel is