Single Rope
Side Swing
a) zonder te springen: touw zwaai links en rechts, beide Handen blijven dicht bij elkaar
b) touw zwaait links (Handen samen), touw zwaait onder Voeten. (Handen terug open en oversprg), touw zwaait rechts (Handen samen).
c) al springend de bew. uitvoeren d.w.z. bij de side swing alsof je over het touw zou springen. -----> als touw de grond raakt.
Criss cross.
ARMEN kruisen voor Lich. (Tips: Ellb. op elkaar - Hn. flex - Po. meedraaien- ARMEN en Schs. meedraaien)
Eerst zonder te springen de beweging een paar maal laten uitvoeren, dan vertrekken met touw achter Hakken. Als touw over hoofd komt ARMEN kruisen en over touw springen. ARMEN onmiddellijk weer openen en weer gewoon over touw springen.
Oefenen met linker arm boven rechter arm en omgekeerd.
Side swing criss cross
Combinatie van eerste twee oefeningen.
a) zonder spr.
...touw vertrekt a. H links, ARMEN open
...touw over Hfd. zwaait, ARMEN samen brengen en touw nr. links zwaaien
...linker H. blijft achter r.H.
...als touw terug vw.zwaait, Linkers arm over rechter arm kruisen (dus rechter arm blijft waar hij was)
...idem andere kant
b) sprg. als ARMEN gekruist zijn en touw voor Vtn. komt.
c) al springend de hele beweging uitvoeren dus ook springen bij side swing
probeer het thuis maar eens gewoon op rechts beginnen dan links etc etc pak een touwtje en spring er door heen en draai je polsen zo dat je een lus krijgt in de beweging.
