Volume

3XL zei:

Als ik zo naar de meeste schema's kijk kan kan ik ze kwa volume ruwweg ondverdelen in 3 soorten.
Ik vraag me af welk van de 3 jullie hanteren.



1 - Grote spiergroepen hebben het zelfde volume (= volume het aantal reps, of de hoeveelheid gewicht?)nodig als kleine spiergroepen.
Het is het gebruikte gewicht in combinatie met het beoogd aantal reps wat voor resultaat zorgt.
Grote spiergroepen bevatten wel meer vezels, maar daar staat tegenover dat je meer gewicht verplaatst zodat je per set procentueel gezien even veel vezels belast als bij kleinere groepen met een lichter gewicht (bv ...*100kg voor hamstrings is te verglijken met ...*10kg voor biceps)

bedoel je dan niet dat je elke vezel procentueel gezien even zwaar belast ipv dat je procentueel gezien even veel vezels belast? Dus stel je hamstring bevat 1000 vezels en je tilt daarmee 100 kg dan per je dus per vezel 0,1 kg. En dat je biceps 200 vezels bevat en je daarmee 20 kg kan tillen en je dus ook 0,1 kg per vezel pakt?

Dit houd dus in dat om 100% van de vezels te belasten er evenveel volume nodig is om een grote spiergroep te belasten als dat er nodig is om een kleine groep te belasten.

Bedoel je dan dus dat je in principe probeerd elke vezel even zwaar te belansten? Dus het aantal kg's evenredig toe laten nemen met het volume van de spier?


2 - Grote spiergroepen hebben meer volume nodig als kleine spiergroepen. Hoe grote de betreffende groep des te hoger het volume

Dit zou beteken dat ondank een zelfde intensiteit je per set een grote groep minder belast en dus minder vezels traint .
Dit weerspreekt wat bij 1 gesteld

Bedoel je dan dat je op deze manier bij grote spiergroepen de vezels minder belast dan bij kleine? Dus bv hams = 1000 vezels = 100 kg = 0,1 kg/vezel en biceps = 200 vezels = 30 kg = 1,5kg/vezel


3 - De opbouw van de spiergroep bepaald het aantal sets wat je doet. Dus hoe meer koppen des te groter het volume.

Maw, de triceps bestaat uit 3 koppen en heeft doorom meer volume nodig als bv de biceps die maar uit twee koppen bestaat. Enz
Ook dit weerspreekt weer 1




Voordat hier commentaar op komt. ik heb het nu niet over de individuele vezelverdeling.

Klik om te vergroten...

Rob G zei:

Kan iemand mijn vraag beantwoorden...?

Klik om te vergroten...