buikspieren

spinninglady

Cool Novice

15 jaar lid

Lid geworden

9 jan 2005

Berichten

137

Waardering

0

• 18 jan 2005

• #41

hoelang zoiets duurd kan niemand voorspellen, dat zou wel handig zijn overigens hihi
heeft ook alles te maken met je genen,maar als je vet vrij laag is kan het ook nog eens zo zijn dat je een vochtprobleem hebt.
veel melkprodukten kunnen ook een 'waas' over de spieren trekken.

 

spinninglady

Cool Novice

15 jaar lid

Lid geworden

9 jan 2005

Berichten

137

Waardering

0

• 18 jan 2005

• #42

o ja en nog even over dat squatten, ook ik heb daar nog nooit van gehoord, maar ik denk dat het wel handig is je wat meer te verdiepen in het trainen op zich.
want de squat heet niet voor niks een koningsoefening, het is voor zoveel meer dan alleen je benen.

 

bur

Mr. Millionaire

Elite Member

15 jaar lid

Lid geworden

24 sep 2004

Berichten

4.732

Waardering

0

• 18 jan 2005

• #43

Squaten is idd heerlijk, je kan echt het uiterste uit jezelf halen met een goede squatset

 

willem9

Massive Warrior

15 jaar lid

Lid geworden

27 aug 2004

Berichten

20.780

Waardering

760

• 18 jan 2005

• #44

Ik doe op een bankje leg raises met een gewicht tussen mijn voeten. Dan een oefening voor de obliques, die ik niet zo goed kan benoemen, maar wel goed werkt . En dan op lekker situps op zo een speciaal bankje waar je je voeten kan klemmen met een zwaar gewicht op mijn borst. Alle drie de oefening 4 setjes. Tussen de 20 en 12. Als ik minder reps zou doen, moet ik meer gewicht pakken en dan voel je soms de spanning niet meer echt in je buikspieren.

 

Santoz

Freaky Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

28 jan 2004

Berichten

5.259

Waardering

0

• 18 jan 2005

• #45

bur zei:

Squaten is idd heerlijk, je kan echt het uiterste uit jezelf halen met een goede squatset

Klik om te vergroten...

en de dagen erna voel je dat goed als je tot het uiterste gaat

 

jere

Advanced Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

21 apr 2004

Berichten

1.220

Waardering

16

Vetpercentage

10%

• 19 jan 2005

• #46

jack knives met gewicht

jack knives met gewicht

uitvoering:liggend op een bankje
-beginpositie:handen in de nek
-benen gestrekt 20 cm boven bankje laten zweven
-het bovenlichaam iets naarboven brengen zodat spanning ontstaat
-dumbbell knellen tussen je voeten
uitvoering:boven lichaam naar knieen brengen door middel van bovenlichaam naar binnengetrokken knieen te brengen .
-spanning 1 sec aanhouden en terug naar beginpositie
-hehalen tot buikspieren het gevoel krijgen dat ze ontploft zijn

 

Big_M

Dutch Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

22 dec 2004

Berichten

516

Waardering

0

• 19 feb 2005

• #47

Cable crunches vind ik persoonlijk heerlijk, gewicht kan je makkelijk opvoeren, of de leg raises en dan iemand je benen op het hoogste punt naar beneden laten gooien en net niet je benen de grond laten raken.
Als je deze oefeningen doet voel je hem wel lekker zitten de volgende dag

 

DutchVince

Ripped Bodybuilder

Elite Member

15 jaar lid

Lid geworden

18 jan 2005

Berichten

3.184

Waardering

8

• 20 feb 2005

• #48

Wickeh zei:

Dragon Flags. Dat is ziek spul. [Link niet meer beschikbaar] Scroll dan naar "Abs exercise 2 – Dragon Flag", kan ze niet eens.

Klik om te vergroten...

Holy shit die dragon flags zien er erg heftig uit ! Wel stoer als je ze kan !

 

Marijn

Ripped Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

17 jan 2005

Berichten

4.235

Waardering

13

Lengte

1m76

Massa

82kg

• 26 feb 2005

• #49

tokkel zei:

Train ze nooit. gaat toch meer om het vet %

Klik om te vergroten...

Ben ik eigenlijk niet met je eens, want ik heb een laag vet % (4,9) en ik heb ook geen mooi wasbordje

 

Adema

Freaky Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

10 mrt 2004

Berichten

5.429

Waardering

0

• 26 feb 2005

• #50

Marijn zei:

Ben ik eigenlijk niet met je eens, want ik heb een laag vet % (4,9) en ik heb ook geen mooi wasbordje

Klik om te vergroten...

crunchen met een dumbbell op je borst _O_

 

K

klusmier

Massive Warrior

15 jaar lid

Lid geworden

26 mei 2005

Berichten

20.177

Waardering

0

• 14 jun 2005

• #51

spinninglady zei:

goede buikspieren heeft niet altijd wat te maken met de oefeningen die je er voor doet,maar vaak ook met je voeding, de vetlaag die eroverheen zit, zorgt er vaak voor dat je ze niet goed scherp krijgt.

ik ga voor de cable crunch,reverse chrunch en hanging leg raise

Klik om te vergroten...

klopt, ik heb ook wel buikspieren ( onder 10 kg vet )

 

mosfet

Dutch Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

9 jul 2004

Berichten

592

Waardering

0

• 14 jun 2005

• #52

als ik een tijdje niet of weinig kan trainen, train ik ze thuis als volgt:
zet voeten tg muur (benen hoek van 90°) en zo crunches maar dan wel met mijn armen (zo goed als) gestrekt achter mijn hoofd. Daar laat ik ze gewoon hangen terwijl ik mijn crunches doe -> voel ik veel beter+is veel zwaarder (evenaart een beetje het extra gewicht dat je aan de "abroller" in de fitness hangt)

 

DumphuiZ

Ripped Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

4 sep 2003

Berichten

3.347

Waardering

0

• 14 jun 2005

• #53

Wat ik nu doe:
Torso twist (zowel full als short ROM)
Dragonflags (probeer ze iig)
Liggende leg raises
Statische belasting middels sidepresses
Statische belasting middels one-arm lifts
Statische belasting middels weighted pushups
Statische belasting middels gorilla chins

 

P

patkrachtser

Dutch Bodybuilder

15 jaar lid

Lid geworden

5 jul 2004

Berichten

402

Waardering

1

• 15 jun 2005

• #54

1. Ik doe ook dragonflags, maar ik rol mijn onderlichaam eerst naar mijn hoofd, recht mijn lichaam (zoals yoga) en zak dan heel traag, zo kan ik dat drie keer, ik heb het nog niet geprobeerd om het lichaam als een stijve plank naar boven te brengen.

2. PatCrunch (zo noem ik het zelf). Neem een normale crunch houding aan (benen gebogen), neem een halterstang van in totaal 30 KG (bijvoorbeeld) halter + schijven. Laat die niet op je borst rusten maar strek je harmen (je houdt de bar niet boven je hoofd maar iets voor je. Steun je voeten onder iets (een kast bijvoorbeeld). Voer nu een gewone crunch uit, laat je torso zakken en kom naar boven. De halter hou je altijd vast MET gestrekte armen.