Fitness Seller

Eet- en trainingsschema Aimée!! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Aimee

Competitive Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
2 nov 2004
Berichten
2.496
Waardering
26
Komt tie dan he....mijn eetschema voor de komende weken!!

Maaltijd 1
25 gr. Whey met water
1 bruine boterham
50 gr. kipfilet/rosbief
150 ml vers geperste jus

Maaltijd 2
100 gr. makreel (vers/of blikje in tomatensaus)
1 appel

Maaltijd 3
35 gr. rijst (ongekookt gewogen)
150 gr. rauwkost
150 gr. rundvlees/tartaar

Maaltijd 4
1 bruine boterham
50 gr. kalkoen/kipfilet
1 plak 20+ kaas
1 tomaat

Maaltijd 5
100 gr. aardappels (gekookt/gebakken)
100 gr. sperziebonen/roerbakgroenten
100 gr. mais/rauwkost
100 gr. biefstuk/rundvlees

Maaltijd 6
100 gr. makreel (vers of blikje)

Maaltijd 7
35 gr. shake met water (melkeiwit)


Dat is 'm dan voor de komende 2 weken!

En het trainingschema.....


Trainingsdagen 4

1. Borst en quadriceps
2. Rug en hamstrings
3. Schouders, biceps en triceps

Dropsets 8-8-8 en 2 sets per oefening
Gewicht telkens iets verlagen en zonder te rusten doorgaan!!

Dag 1:
BORST
Decline bench press
Flying motion
Machine bench press
Cable cross over

QUADRICEPS
Leg extensions
Leg press
Lunges

Dag 2:
RUG
Reverse grip pulldown
Pulldown front
Machine rowing
Pullover

HAMSTRINGS
Leg curl liggend
Leg curl staand


Dag 3:
SCHOUDERS
Side raises
Upright rowing
Front press

TRICEPS
Pushdown
French press
Kickbacks

BICEPS
Barbell curl
Dumbbell curl
Hammer curl


Dat was 'm dan!!! ;)
 
Laatst bewerkt:
Nice :thumbs: Ziet er goed doordacht uit.
 
Het scheelt niet veel met het eerste eetschema wat ik heb gehad. Maar vond die 20+ kaas net rubber.

Dropsets is ook heerlijk met trainen. En benen verdeeld over 2 dagen vind ik zelf ook altijd fijner. Zie alleen geen kuiten erin staan en buik ook niet.

Ziet er netjes uit beiden.
 
Grappig precies hetzelfde eetschema had ik gekregen van een persoonlijke trainer terwijl ik niet eens een athlete ben en maar gewoon wilde afvallen via kt. Ik moest wel op mijn eten letten volgens hem en ik kreeg dit als voedingschema. :D
 
eduardjanssen zei:
Ziet er goed uit, heb je nog reps en sets?

8-8-8 = 24 reps achterelkaar en dan 2 keer dus 2 sets... Wel lezen he :D
 
Dropsets is ook heerlijk met trainen. En benen verdeeld over 2 dagen vind ik zelf ook altijd fijner. Zie alleen geen kuiten erin staan en buik ook niet.

Kuiten doe ik sowieso al 3x per week omdat ik ze iets achter vind lopen. Buik wordt idd niet genoemd en hoef ik ook niet apart te trainen. Doe buik meestal thuis op m'n bal en op de grond.
 
Dropsets

Aimee, mogelijk dat ik iets gemist heb, wat is je doel met dit trainingsschema ?
 
k mis kuiten ??

en onderrug zou ik aandacht aan besteden.. en achterkant schouder niet specifiek?

maar voor de rest wel okeej, alleen jammer dat er geen C/E/K/V bij staan


edit: kuiten en buik verhaal net gelezen
 
Sorry misschien een domme vraag maar is dit een bulk of cut dieet?
 
In principe moet ik nu eerst m'n vet% iets verlagen omdat ik aardig hoog zit. Daarna zal dit schema steeds iets hoger gaan worden, dan wordt het dus bulken.
 
t word tijd dat we maandag voor t trainen de knijper er weer eens bij halen Aimeetje!!






[Link niet meer beschikbaar]
 
Aaai...lijkt me geen goed idee! Haha! Is nu m'n 10e dag op dit schema en het gaat lekker! Goed vol te houden dit dieet!
 
Kan ik dit schema zo overnemen???? Training en dieet?

Mijn doel is een lager vetpercentage en strakkere billen.

Neem aan dat ik de billen dan nog extra moet trainen. En natuurlijk, zoals al gezegd, kuiten en buik mee moet nemen in het schema.

Ik ben 25 jaar
1.74 meter
66 kilo
vetpercentage 20,5 % (in eerste instantie terugbrengen naar ca 18 %)
Fitness ca. 8 jaar, 4x per week

Of moet ik voor deze vraag een nieuw onderwerp aanmaken?????
 
Ik zie geen squats en ik zie geen deadlift. Heb je daar een speciale reden voor?
 
Lady Morrigan zei:
Kan ik dit schema zo overnemen???? Training en dieet?

Mijn doel is een lager vetpercentage en strakkere billen.

Neem aan dat ik de billen dan nog extra moet trainen. En natuurlijk, zoals al gezegd, kuiten en buik mee moet nemen in het schema.

Ik ben 25 jaar
1.74 meter
66 kilo
vetpercentage 20,5 % (in eerste instantie terugbrengen naar ca 18 %)
Fitness ca. 8 jaar, 4x per week

Of moet ik voor deze vraag een nieuw onderwerp aanmaken?????
Liever eigen draadje aanmaken.
 
is dat 2 x 24 reps?
of zie ik iets over het hoofd ???
 
Liever eigen draadje aanmaken.

Ok thx

Ik zal eens goed kijken of dit schema voor mij werkt en waar nodig bijstellen.
Ik wil i.i.g. meer oefeningen voor benen/billen of extra dag voor billen? Verder train ik al ongeveer met deze oefeningen, alleen niet in 2 dropsets van 8-8-8.

Ik moet alleen eens goed kijken naar dat eetschema, daar heb ik namelijk totaal geen verstand van. Maar ik ga wel ff opzoek hier op het forum naar wat info...
 
je kunt altijd proberen iets ervan over te nemen,maar dit schema is wel voor haar gemaakt voor haar doel en haar lichaam.
en of het dan bij jou de zelfde resultaten gaat geven moet je altijd maar afwachten.
ze groeit als kool in elk geval en denk dat het met vet ook beter gaat...zal je eerdaags weer eens aan de knijper hangen dame!! :D











[Link niet meer beschikbaar]
 
Back
Naar boven