- Lid geworden
- 2 nov 2004
- Berichten
- 2.496
- Waardering
- 26
Komt tie dan he....mijn eetschema voor de komende weken!!
Maaltijd 1
25 gr. Whey met water
1 bruine boterham
50 gr. kipfilet/rosbief
150 ml vers geperste jus
Maaltijd 2
100 gr. makreel (vers/of blikje in tomatensaus)
1 appel
Maaltijd 3
35 gr. rijst (ongekookt gewogen)
150 gr. rauwkost
150 gr. rundvlees/tartaar
Maaltijd 4
1 bruine boterham
50 gr. kalkoen/kipfilet
1 plak 20+ kaas
1 tomaat
Maaltijd 5
100 gr. aardappels (gekookt/gebakken)
100 gr. sperziebonen/roerbakgroenten
100 gr. mais/rauwkost
100 gr. biefstuk/rundvlees
Maaltijd 6
100 gr. makreel (vers of blikje)
Maaltijd 7
35 gr. shake met water (melkeiwit)
Dat is 'm dan voor de komende 2 weken!
En het trainingschema.....
Trainingsdagen 4
1. Borst en quadriceps
2. Rug en hamstrings
3. Schouders, biceps en triceps
Dropsets 8-8-8 en 2 sets per oefening
Gewicht telkens iets verlagen en zonder te rusten doorgaan!!
Dag 1:
BORST
Decline bench press
Flying motion
Machine bench press
Cable cross over
QUADRICEPS
Leg extensions
Leg press
Lunges
Dag 2:
RUG
Reverse grip pulldown
Pulldown front
Machine rowing
Pullover
HAMSTRINGS
Leg curl liggend
Leg curl staand
Dag 3:
SCHOUDERS
Side raises
Upright rowing
Front press
TRICEPS
Pushdown
French press
Kickbacks
BICEPS
Barbell curl
Dumbbell curl
Hammer curl
Dat was 'm dan!!!
Maaltijd 1
25 gr. Whey met water
1 bruine boterham
50 gr. kipfilet/rosbief
150 ml vers geperste jus
Maaltijd 2
100 gr. makreel (vers/of blikje in tomatensaus)
1 appel
Maaltijd 3
35 gr. rijst (ongekookt gewogen)
150 gr. rauwkost
150 gr. rundvlees/tartaar
Maaltijd 4
1 bruine boterham
50 gr. kalkoen/kipfilet
1 plak 20+ kaas
1 tomaat
Maaltijd 5
100 gr. aardappels (gekookt/gebakken)
100 gr. sperziebonen/roerbakgroenten
100 gr. mais/rauwkost
100 gr. biefstuk/rundvlees
Maaltijd 6
100 gr. makreel (vers of blikje)
Maaltijd 7
35 gr. shake met water (melkeiwit)
Dat is 'm dan voor de komende 2 weken!
En het trainingschema.....
Trainingsdagen 4
1. Borst en quadriceps
2. Rug en hamstrings
3. Schouders, biceps en triceps
Dropsets 8-8-8 en 2 sets per oefening
Gewicht telkens iets verlagen en zonder te rusten doorgaan!!
Dag 1:
BORST
Decline bench press
Flying motion
Machine bench press
Cable cross over
QUADRICEPS
Leg extensions
Leg press
Lunges
Dag 2:
RUG
Reverse grip pulldown
Pulldown front
Machine rowing
Pullover
HAMSTRINGS
Leg curl liggend
Leg curl staand
Dag 3:
SCHOUDERS
Side raises
Upright rowing
Front press
TRICEPS
Pushdown
French press
Kickbacks
BICEPS
Barbell curl
Dumbbell curl
Hammer curl
Dat was 'm dan!!!
Laatst bewerkt: