Hey mede bbers.
Ik ben nu bezig met de bulk en aangezien ik nu stil blijf hangen op 80kg, zou ik het fijn vinden als jullie effe meekijken naar mijn eetschema voor advies/aan-/opmerkingen.
Ik ben op 8 Aug begonnen met het bulkschema wat ik hieronder zal posten.
Toen ik begon woog ik er 78kg, met een vet% tussen de 9% en 10% in. Nu weeg ik er 80kg, vet% is niet bijster hoog gestegen. Zit denk ik tussen de 10 en 11% in. Ben trouwens 1.87 cm lang.
Mijn eetschema.
08:00 uur > 5 pannekoeken(op waterbasis gemaakt met pannekoekmix)
* 970 kcal, 42 eiwit, 146 kh, 25 vet
30 gr whei proteine
* 116 kcal, 24 eiw, 3 kh, 2 vet
totaal 1e maaltijd > 1086 kcal, 66 eiw, 149 khd, 26 vet
10:00 uur> 200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 2e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
13:00 uur> 200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 3e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
15:30 uur> 200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 4e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
18:00 uur> Dit is avond eten dat ik met mn ouders mee eet(wel enigsinds aangepast). Ik heb hier 150 gr broccoli staan maar dat is gemiddeld, ene keer brocoli, andere keer sperziebonen bijv. Ik pak ook saus van het vlees van hun voor op de aardappelen. Alleen heb ik die hierbij niet bijgeteld.
200 gram aardappelen
* 137 kcal, 5 eiwit, 37 khd, 0 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 5e maaltijd> 344 kcal, 44 eiwit, 42 khd, / vet
20:00/20.30 uur> Tussen de maaltijd 5 en deze maaltijd train ik altijd. Op trainingsdagen eet ik dan meestal om half 9 maaltijd 6. Op rustdagen gewoon om 20:00 uur.
200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 6e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
22:00 uur/22:30 uur> 500 gram magere kwark
* 320 kcal, 65 eiwit, 15 khd, / vet
1 mandarijn (voor toch wat fruit+vitamines binnen te krijgen)
* 16 kcal, / eiwit, 4 khd, / vet
totaal 7e maaltijd> 336 kcal, 65 eiwit, 19 khd, / vet
Het totaal van mijn schema> 5206 kcal, 423 eiwit, 786 khd, 42 vet
Ik kom aan de voedingswaarden aangezien ik mijn schema in het excelprogramma heb ingevoerd die via het board te verkrijgen is. Het eetschema heb ik gekregen van iemand die veel ervaring op bb gebied heeft (heeft zelf wedstrijden gedraaid). Ik moet eerlijk bekennen dat het iets tegen de regels in is gemaakt hoe een eetschema gemaakt moet worden volgens het board. Hij vond het niet nodig om alles te berekenen (onderhoud en dergelijke). Ik ben vroeger altijd smal geweest en kom moeilijk aan in gewicht en in vet(is wel handig), daardoor adviseerde hij mij dit eetschema.
Bij de macaroni maaltijden pak ik trouwens ook nog pastasaus dus het aantal kcal kan iets hoger uitvallen. Die pastasaus heb ik niet verwerkt in het eetschema (zijn hooguit 3 eetlepels uit een gewone thuismerk pastasauspot).
Ik hoop dat jullie adviesen hebben wat ik kan toepassen in mijn eetschema zodat ik weer wat kan stijgen in lichaamsgewicht (en dan bedoel ik wel spiermassa ). Alvast bedankt!!
Ik ben nu bezig met de bulk en aangezien ik nu stil blijf hangen op 80kg, zou ik het fijn vinden als jullie effe meekijken naar mijn eetschema voor advies/aan-/opmerkingen.
Ik ben op 8 Aug begonnen met het bulkschema wat ik hieronder zal posten.
Toen ik begon woog ik er 78kg, met een vet% tussen de 9% en 10% in. Nu weeg ik er 80kg, vet% is niet bijster hoog gestegen. Zit denk ik tussen de 10 en 11% in. Ben trouwens 1.87 cm lang.
Mijn eetschema.
08:00 uur > 5 pannekoeken(op waterbasis gemaakt met pannekoekmix)
* 970 kcal, 42 eiwit, 146 kh, 25 vet
30 gr whei proteine
* 116 kcal, 24 eiw, 3 kh, 2 vet
totaal 1e maaltijd > 1086 kcal, 66 eiw, 149 khd, 26 vet
10:00 uur> 200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 2e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
13:00 uur> 200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 3e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
15:30 uur> 200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 4e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
18:00 uur> Dit is avond eten dat ik met mn ouders mee eet(wel enigsinds aangepast). Ik heb hier 150 gr broccoli staan maar dat is gemiddeld, ene keer brocoli, andere keer sperziebonen bijv. Ik pak ook saus van het vlees van hun voor op de aardappelen. Alleen heb ik die hierbij niet bijgeteld.
200 gram aardappelen
* 137 kcal, 5 eiwit, 37 khd, 0 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 5e maaltijd> 344 kcal, 44 eiwit, 42 khd, / vet
20:00/20.30 uur> Tussen de maaltijd 5 en deze maaltijd train ik altijd. Op trainingsdagen eet ik dan meestal om half 9 maaltijd 6. Op rustdagen gewoon om 20:00 uur.
200 gram macaroni
* 716 kcal, 26 eiwit, 144 khd, 4 vet
200 gram koolvisfilet
* 144 kcal, 36 eiwit, / khd, / vet
totaal 6e maaltijd> 860 kcal, 62 eiwit, 144 khd, 4 vet
22:00 uur/22:30 uur> 500 gram magere kwark
* 320 kcal, 65 eiwit, 15 khd, / vet
1 mandarijn (voor toch wat fruit+vitamines binnen te krijgen)
* 16 kcal, / eiwit, 4 khd, / vet
totaal 7e maaltijd> 336 kcal, 65 eiwit, 19 khd, / vet
Het totaal van mijn schema> 5206 kcal, 423 eiwit, 786 khd, 42 vet
Ik kom aan de voedingswaarden aangezien ik mijn schema in het excelprogramma heb ingevoerd die via het board te verkrijgen is. Het eetschema heb ik gekregen van iemand die veel ervaring op bb gebied heeft (heeft zelf wedstrijden gedraaid). Ik moet eerlijk bekennen dat het iets tegen de regels in is gemaakt hoe een eetschema gemaakt moet worden volgens het board. Hij vond het niet nodig om alles te berekenen (onderhoud en dergelijke). Ik ben vroeger altijd smal geweest en kom moeilijk aan in gewicht en in vet(is wel handig), daardoor adviseerde hij mij dit eetschema.
Bij de macaroni maaltijden pak ik trouwens ook nog pastasaus dus het aantal kcal kan iets hoger uitvallen. Die pastasaus heb ik niet verwerkt in het eetschema (zijn hooguit 3 eetlepels uit een gewone thuismerk pastasauspot).
Ik hoop dat jullie adviesen hebben wat ik kan toepassen in mijn eetschema zodat ik weer wat kan stijgen in lichaamsgewicht (en dan bedoel ik wel spiermassa ). Alvast bedankt!!