Ryu´s Trainings Schema voor de 80!

Ryu · 25 jun 2003

( Wat ik er ff duidelijk bij wil zetten is dat dit voor 1 maand is . Om afwisseling te houden ziet me schema van Oktober er weer heel anders uit )

Training voor Maand September .

Maandag : Borst, Benen, Buik
Dinsdag : Biceps, Schouders, Kuiten
Woensdag : Rug , (Onderarmen) Triceps
Donderdag : Borst (Incline), Kuiten
Vrijdag : Biceps , Buik
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

Calorie inamen : 2491 ( Gewoon )
2857 ( + Brinta )
3077 ( Shake+Brinta)

6 Bruine Brood
4 Wit Brood
200 gram Kip File
100 Gram mager Rundvlees
100 gram Kabeljouw Gekookt
4 bananen
2 Ei - eiwit - 8 gram eiwit
Brinta 100 gr
Liter Melk Ongeveer ( ook voor de shakes)
600 Ml Sinaas appel sap

Totaal :___________

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet

2491 196.2 372 34.4

Met Brinta

2857 208.2 446 36.9

Met Eventuele Shake´s

Whey Protein

2 Scheppen = 220 Calorieen en 44 Gram Eiwit

Uiteindelijk totaal van

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet

3077 252.2 446 39

Supplementen

Creatine ( 2 Liter Water )
Vitamine en Mineralen. 2 cap. Savonds en Sochtends
Dextrose ( sochtends in shake met Creatine, 1 Schep Whey, 1 Schep Dextrose, Melk )

Man-Mountain · 25 jun 2003

ga je er nog wat arnold shakes bovenop doen

Ryu · 25 jun 2003

haha ja he was mijn topic.. Hmm al helemaal vergeten. Later misschien

Ik ga de calorieen per maand verhogen dus misschien kan het nog wel eens van pas komen

dandyman · 25 jun 2003

Originally posted by Ryu
( Wat ik er ff duidelijk bij wil zetten is dat dit voor 1 maand is . Om afwisseling te houden ziet me schema van Oktober er weer heel anders uit )

Training voor Maand September .

Maandag : Borst, Benen, Buik
Dinsdag : Biceps, Schouders, Kuiten
Woensdag : Rug , (Onderarmen) Triceps
Donderdag : Borst (Incline), Kuiten
Vrijdag : Biceps , Triceps
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

waarom zoveel in 1 week. gewoon om te schokken?

biceps voor rug, trices voor borst gevolgd door weer triceeps?

sory dat ik t zeg, maar nee

Originally posted by Ryu
( Calorie inamen : 2491 ( Gewoon )
2857 ( + Brinta )
3077 ( Shake+Brinta)

hoezo, met brinta? wanneer pas je die dan extra toe?

Originally posted by Ryu
( 6 Bruine Brood
4 Wit Brood
200 gram Kip File
100 Gram mager Rundvlees
100 gram Kabeljouw Gekookt
4 bananen
2 Ei - eiwit - 8 gram eiwit
Brinta 100 gr
Liter Melk Ongeveer ( ook voor de shakes)
600 Ml Sinaas appel sap

wit brood

en wat zijn je preciese maaltijden? wat zijn de verhoudingen?

en hoezo voor de 80..kilo?

kan je beter voeding in voedingsectie zetten. enkel aandacht daaraan zodat hier de training alle aandacht kan krijgen

Ryu · 25 jun 2003

Ja het wit brood voor afwisseling. Me verhouding zijn 70 % koolhydraat en rond 25 % dan eiwit. Nou ja 2 a 3 spiergroepen per dag is toch redelijk te doen? Met voldoende rust de 72 uur moet dat wel kunnen toch?

En de brinta als mensen zouden zeggen dat ik te weinig met me calorieen zou zitten . Daarom heb ik ze ff allemaal apart gezet. En voor de donderdag Borst gebruik ik alleen de Flyes Incline. Ja ok ik zie het al. Ik haal ff 1 tricep weg

Koning Eenoog · 25 jun 2003

Originally posted by Ryu
[B
Training voor Maand September .

Maandag : Borst, Benen, Buik
Dinsdag : Biceps, Schouders, Kuiten
Woensdag : Rug , (Onderarmen) Triceps
Donderdag : Borst (Incline), Kuiten
Vrijdag : Biceps , Triceps
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

[/B]

hmmmz,

waarom alles behalve rug 2x per week?

Ryu · 25 jun 2003

Omdat ik die in andere maand wel weer 2x per week doe

Koning Eenoog · 25 jun 2003

Waarom train je niet elke spiergroep 1 maal per week man?! Zo raak je dadelijk overtrained!

dandyman · 25 jun 2003

hoe zag je vorige training eruit. en ik zou dus ook niet tot failure gaan als ik jou was..maar ik vind t, mijn excuses nogmaals, een selcht schema. zelfs om af te wisseln voor 1 maand. maar kijk maar hoe je erop reageert en of je de spirit en de motivatie erin houdt

dandyman · 25 jun 2003

Originally posted by Ryu
Ja het wit brood voor afwisseling.

waarom dan gelijk geen junkfood?

Originally posted by Ryu
En de brinta als mensen zouden zeggen dat ik te weinig met me calorieen zou zitten .

maar waarom die er dan gelijk niet in verwerken..snap de gedachte niet zo

Daan-B · 25 jun 2003

zou je vet inname ook een stuk verhogen, is erg laag in vergelijking mwet de KH en eiwitten.
lijnzaad olie is hier handig voor, maar dat wist je waarschijnlijk al

Ryu · 25 jun 2003

Dandyman:

Hoef je geen sorry te zeggen hoor! Vind belangrijker dat je eerlijk bent dan dat je liegt. Kijk ik ga me calorie iname langzaam opkrikken ja? om aan het eten te wennen. maar als mensen zouden gaan zeggen van 2500 is veeel te weinig om mee te beginnen zou ik de brinta erbij doen snap je? Kunnen ze gelijk zien hoe veel calorieen ik dan zou zitten.

Daan Breejen : Ja lijnzaad was ik er vergeten bij te zetten dat doe ik ook nog erbij!

Training Voor Maand Oktober

3 Sets van 8 tot 12 Herhalingen

Maandag : Rug,Kuiten, Borst
Dinsdag : Biceps, Benen, Buik
Woensdag : Triceps, Onderarmen
Donderdag : Schouders, Buik
Vrijdag : Rug, Borst
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

Calorie inamen : 3300

8 Bruine Brood
2 Wit Brood
200 gram Kip
200 gram Mager Rundvlees
200 gram Kabeljauw Gekookt
200 gram Gekookte Macaroni
4 bananen
1 Liter Sinasappel sap
1 Liter Halfvolle Melk

Totaal :___________

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet
2946 249.6 478 39.2

Dit 2 weken aanhouden

Na die 2 Weken

1 shake erbij ( Na training) 44 + 249 =293

Dit twee weken volhouden

2 Shakes ( Na training en, sochtends ) 88 + 249 = 339

Met Eventuele Shake´s

Whey Protein

2 Scheppen = 220 Calorieen en 44 Gram Eiwit ( Dit is 1 Shake )

Ryu · 25 jun 2003

Training voor Maand September .

Maandag : Borst, Benen, Buik
Dinsdag : Biceps, Schouders
Woensdag : Rug , Triceps
Donderdag : Kuiten , Onderarmen
Vrijdag : Biceps , Buik
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

Calorie inamen : 2491 ( Gewoon )
2857 ( + Brinta )
3077 ( Shake+Brinta)

6 Bruine Brood
4 Wit Brood
200 gram Kip File
100 Gram mager Rundvlees
100 gram Kabeljouw Gekookt
4 bananen
2 Ei - eiwit - 8 gram eiwit
Brinta 100 gr
Liter Melk Ongeveer ( ook voor de shakes)
600 Ml Sinaas appel sap

Totaal :___________

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet

2491 196.2 372 34.4

Met Brinta

2857 208.2 446 36.9

Met Eventuele Shake´s

Whey Protein

2 Scheppen = 220 Calorieen en 44 Gram Eiwit

Uiteindelijk totaal van

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet

3077 252.2 446 39

Supplementen

Creatine ( 2 Liter Water )
Vitamine en Mineralen. 2 cap. Savonds en Sochtends
Dextrose ( sochtends in shake met Creatine, 1 Schep Whey, 1 Schep Dextrose, Melk )

Koning Eenoog · 25 jun 2003

Waarom doe je niet gewoon alles 1 keer in de week, bv:

dag 1: borst, triceps
dag2: rug, hams, kuiten
dag 4: schouders, buik
dag 5: quads, biceps

of

dag 1: borst, voorkant schouders, buik
dag 2: rug, achterkant schouders
dag 4: biceps, triceps, zijkant schouders
dag 5: benen

of

dag 1: borst, buik
dag 2: rug, biceps
dag 4: schouders, triceps
dag 5: benen

met de dagen kun je altijd wisselen (dag 1 en 4 wisselen, dag 2 en 5 wisselen, of met een andere spiergroep beginnen, maar net waar je voorkeur aan geeft).

Ryu · 25 jun 2003

hmmm maar ik zie dan nergens onderarmen staan verder. Die ga ik wel zoals elke andere spier behandelen. Verder vind ik het zeer goede schema´s . Ik zal ff kijken. Me benen zie ik gewoon als 1 geheel verder dus die splits ik niet op. Me schouders ook niet. Dus ga eens ff denken over dat laatste schema wat je opstelde. Thanks Bro! Tof van je

Ryu · 25 jun 2003

Besloten dat dit hem word

Training voor Maand September .

Maandag : Borst, Benen, Kuiten
Dinsdag : Biceps, Schouders
Woensdag : Rug , Triceps
Donderdag : Rust
Vrijdag : Borst , Buik
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

Calorie inamen : 2491 ( Gewoon )
2857 ( + Brinta )
3077 ( Shake+Brinta)

6 Bruine Brood
4 Wit Brood
200 gram Kip File
100 Gram mager Rundvlees
100 gram Kabeljouw Gekookt
4 bananen
2 Ei - eiwit - 8 gram eiwit
Brinta 100 gr
Liter Melk Ongeveer ( ook voor de shakes)
600 Ml Sinaas appel sap

Totaal :___________

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet

2491 196.2 372 34.4

Met Brinta

2857 208.2 446 36.9

Met Eventuele Shake´s

Whey Protein

2 Scheppen = 220 Calorieen en 44 Gram Eiwit

Uiteindelijk totaal van

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet

3077 252.2 446 39

Supplementen

Creatine ( 2 Liter Water )
Vitamine en Mineralen. 2 cap. Savonds en Sochtends
Dextrose ( sochtends in shake met Creatine, 1 Schep Whey, 1 Schep Dextrose, Melk )

------------------------------------------------

Training Voor Maand Oktober

3 Sets van 8 tot 12 Herhalingen

Maandag : Rug,Kuiten, Borst
Dinsdag : Biceps, Benen, Buik
Woensdag : Rust
Donderdag : Schouders,Triceps
Vrijdag : Rug, Buik
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

Calorie inamen : 3300

8 Bruine Brood
2 Wit Brood
200 gram Kip
200 gram Mager Rundvlees
200 gram Kabeljauw Gekookt
200 gram Gekookte Macaroni
4 bananen
1 Liter Sinasappel sap
1 Liter Halfvolle Melk

Totaal :___________

Cal. Eiwit Koolhydraat Vet
2946 249.6 478 39.2

Dit 2 weken aanhouden

Na die 2 Weken

1 shake erbij ( Na training) 44 + 249 =293

Dit twee weken volhouden

2 Shakes ( Na training en, sochtends ) 88 + 249 = 339

Met Eventuele Shake´s

Whey Protein

2 Scheppen = 220 Calorieen en 44 Gram Eiwit ( Dit is 1 Shake )

TongPo · 25 jun 2003

Originally posted by Ryu

Maandag : Borst, Benen, Buik
Dinsdag : Biceps, Schouders, Kuiten

Originally posted by Ryu

Me benen zie ik gewoon als 1 geheel verder dus die splits ik niet op.

Ryu · 25 jun 2003

jaja Me kuiten zie ik wel apart. ZO blij?

TongPo · 25 jun 2003

Ja nu wel

Koning Eenoog · 25 jun 2003

Originally posted by Ryu
Besloten dat dit hem word

Training voor Maand September .

Maandag : Borst, Benen, Kuiten
Dinsdag : Biceps, Schouders
Woensdag : Rug , Triceps
Donderdag : Rust
Vrijdag : Borst , Buik
Zaterdag : Rust
Zondag : Rust

Ik wil niet zeuren Ryu, maar nu heb je nog steeds een schema met 2 keer per week borst...? Het idee achter de schema's die ik gaf is dat je elke spiergroep 1 keer per week trained met zo min mogelijk overlappingen. Je doet nu maandag borst, dinsdag schouders en woensdag triceps. Dan heb je 3 dagen achter elkaar je triceps gepakt (2 keer in mindere mate maar je gebruikt ze wel). Bovendien is borst, benen, kuiten een wel erg lange dag. Als je benen goed trained heb je echt niet meer de puf om dan nog eens borst te gaan trainen. Als je dit zo een jaar door gaat rammen heb je een grote kans dat je overtrained gaat raken.

Snappie?

Ryu´s Trainings Schema voor de 80!

Bezoekers in dit topic

MMA Fighter

Huge Freak

MMA Fighter

Huge Freak

MMA Fighter

Incognito

MMA Fighter

Incognito

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

MMA Fighter

MMA Fighter

Incognito

MMA Fighter

MMA Fighter

Ripped Bodybuilder

MMA Fighter

Ripped Bodybuilder

Incognito

Soortgelijke topics